일반적으로 성인들은 하루에 평균 3시간 이상 스마트폰을 사용한다고 보고되었습니다. 청소년과 학생들의 경우 더 많은 시간 동안 스마트폰을 사용할 수 있으며, 하루에 7시간 이상을 사용하는 경우도 있습니다.
그러다 보니 과도한 스마트폰 사용이 눈건강에 미치는 악ㅣ좋지않는 영향을 미치고 있습니다.
길게 스마트폰을 사용하면 다음과 같은 눈 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 디지털 눈 피로 (Digital eye strain): 스마트폰 화면을 오랫동안 보면 눈의 근육이 과도하게 긴장되어 눈 피로, 두통, 목과 어깨의 통증이 발생할 수 있습니다.
- 건조한 눈 (Dry eye syndrome): 스마트폰을 사용할 때 자주 깜빡임을 줄이기 때문에 눈의 수분이 감소하고 건조한 눈이 발생할 수 있습니다.
- 푸른 빛 노출 (Blue light exposure): 스마트폰 화면에서 발생하는 푸른 빛은 수면 리듬에 영향을 미치고, 눈 건강에도 좋지 않을 수 있습니다. 특히 어린이들은 푸른 빛에 더 민감하며, 시력 악화 및 망막 손상의 위험이 있습니다.
- 근시증 (Myopia): 스마트폰을 가까운 거리에서 길게 사용하면 눈에 부담이 가해져 근시증이 발생할 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년에게는 스마트폰 사용이 근시증 발생률을 높일 수 있습니다.
스마트폰 사용 시 눈 건강을 유지하려면 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다.
- 20-6-20 규칙: 20분마다 6미터 떨어진 곳을 20초 동안 바라보세요.
- 깜빡임 연습: 깜빡임을 자주 하여 눈을 촉촉하게 유지하세요.
- 화면 밝기 조절: 스마트폰의 밝기를 주변 조명에 맞게 조절하세요.
- 블루 라이트 필터 사용: 스마트폰에서 블루 라이트 필터를 사용하여 푸른 빛 노출을 줄이세요.
- 적절한 스마트폰 사용: 사용 시간을 줄이고, 적절한 거리에서 사용하세요.
건강할 때 건강을 지키셔야 합니다.